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夜跑规则要牢记:选熟路结伴跑 慢速度早出门

2019-04-23 16:00 来源:国家应急广播网综合

最近两三年,跑步越来越流行,许多跑步爱好者喜欢在夜间跑步。与此同时,夜跑带来的安全问题也越来越多。那么,夜间跑步的时候,应该注意些什么呢?

1.选熟路

夜跑由于光线问题,一般速度都会比白天要慢一些,所以这就要求跑者?#27426;?#35201;熟悉自己所跑的路线,避免因为路况不熟受伤。如果你去一条比较陌生的路,不仅会把自己跑迷糊了,还有可能跑进人迹罕至、偏僻的道路,这个时候,危险系数?#31361;?#22823;大提高。

2.结伴跑

跑步流行起来后,约跑也成为跑者之间交流的方式。夜跑的时候,找几个小伙伴一起跑,比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人,看到人多也不敢动手。事实上,结伴跑不仅是安全,还可以提高你跑步的质量,小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。

3.别听歌

很多跑者跑步的时候,喜欢戴上耳机,一边跑一边听歌。有跑者告诉记者,跑步听一些节奏感十足的歌曲,能够让自己的跑步节奏比较稳定,同时还可以提高速度。但是,如果夜跑的时候戴耳机听歌,会让你?#28798;?#22260;的声音不易察觉,也容易被坏人有机可乘。

4.守规矩

许多跑者夜跑的时候,不是选择去公园或者专门的跑道,而是去公路上跑。这就要求跑者必须要遵守交通规则,尤其是遇到红灯的时候,不能大意,更不能闯红灯。晚上很多汽车的速度都较快,驾驶员的注意力也不如白天集中,不遵守规则很有可能酿成大祸。

5.带武器

夜跑的安全问题,绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候,会带手机、钥匙甚至饮料,其实,这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大,也不会影响你跑步的速度和质量,可一旦有坏人出现,它就能立下汗马功劳。

6.可发光

相信很多在公园里夜跑的跑者都有体会,人多的时候,恰好又是路?#26222;?#19981;到的地方,一不小心就容易和其他跑者发生碰撞。所以,夜跑的时候,有条件的话,可以让自己发光。?#28909;?#31359;荧光材质的装备,?#36824;?#26159;跑鞋还是?#36335;?#37117;可以,这样能让其他跑者注意到你。

7.慢速度

夜跑的时候,光线和路况都不适合追求速度。如果速度过快的话,容易撞到其他人不说,还容易让自己受伤。白天跑的时候,一个小坑或者一个小石头都能轻易越过、躲过,但到了晚上,速度过快的话,小坑可能会让你扭到脚,小石头可能会让你摔倒。

8.早出门

夜跑时间的选择也很有学问。很多跑者喜欢22点之后出门,这个时候公园一般都关门了,公路上车和行人也少了,一旦遇到危险,就算你呼救,也没人听得到来帮你。所以,夜跑尽量在22点之前完成,太晚的话还会耽误睡眠时间,也会影响到家人作息。(消息来源:新京报)

 

科普音频:结伴夜跑更安全 反光装备不可少

责编:郭彦伟

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